wyciskanie skos

-chest dips R6 -wyciskanie mlotkowe poziomo R8 -wyciskanie sztangi skos dodatni R12 -wycisk ściskający skos dodatni 4x10-12 -wyciskanie wasko R6 -prostowanie ramion wyc gorny 4x12 fajny trening byl, w niektorych cw dropy dodalem dipsy 60kg %-) http://www.youtube.com/watch?v=JIh7K5M_InY&feature=youtu.be pzd

[...] trening FBW ABAB do tego ze 2x w tyg. interwał na orbitreku tak z 15 min Dzień A - przysiad 5s -podciąganie szerokim nachwytem 5sx5rep -wyciskania sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s -pompki na poręczach 3s na max - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep - wspięcia na palce [...]

[...] > - Wspięcia na palce 5x30 > > Czwartek : Klatka piersiowa + triceps > - Wyciskanie leżąc poziomo 4 serie 10,8,6,4 > - Superseria > Przenoszenie hantla 8,8,8,8 poziomo > wyciskanie hantli głową w dół 8,8,8,8 > - Pompki na poręczach 4 serie 10,10,10,10 > > Triceps : > - Wyciskanie wąsko 10,10,10 > - Prostowanie na wyciągu 12,12,12 > > Piątek : [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ujdzie Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) [...]

Ok, to ruszamy z nowym planem... 15.03.10(wczoraj) ALRI, tydzien pierwszy, POWER. Klatka:. Wyciskanie hantelek (skos, 17.5/8, 20kg/8, 22.5kg/6, 25kg/6, 27.5kg/4, 30kg/4, w zyciu takiej ciezkiej sztangietki nie zarzucilem jeszcze, przy wyciskaniu !!! Wyciskanie sztangi (płasko) - 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 82.5kg/6, 85kg/4 Pompki na poręczach z [...]

[...] 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] Trening - zestaw B; zakres 15 powtórzeń UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi skos 2s 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x11kg 3) martwy ciąg 3s 15x32kg / 15x32kg / [...]

[...] sztangielek na płaskiej 3x10 /obc. na rękę 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 12x 8kg/ 12x 8kg/ 10x 8kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. [...]

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - "wspięcia siedząc" (łydki) - 12,12,12 III dzień Barki, Biceps - wyciskanie [...]

[...] sztangielek siedzac 4x max (tym samym ciezarem) 90sek przerwy +aero na wioslarzu Dzien2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 4. pompki 3xmax +HIIT rowerek lub orbiterek Dzien3. 1. przysiad przedni 5x5 2min 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge [...]

[...] rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując wage - Trening: (dropsety to już standard) Poniedziałek Biceps- Triceps - superserie Uginanie sztangi stojąc 4s 6-8p + wyciskanie hantlem dwurącz zza głowy 4s 6-8p Hantlami młotkowo(czasem zamieniane na uginanie z suplinacją) 4s 6-8p + wyciskanie francuskie leżąc 4s 6-8p Uginanie ramion z [...]

DIETA: 1. 210g płatków owsianych + 2całe jaja/2 białka + 30g C6 + 30g rodzynek + banan + cynamon <---- w postaci placka (połowa) + 30g Hi-Anabol (popijane) 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + [...]

DIETA: 1. 220g płatków owsianych + 40g C6 + 30g C6 + cynamon + banan + 3całe jaja -------> Placek owsiany połowa + szejk proteinowy 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo 4. jw. 5. Połowa placka owsianego + truskawki 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + [...]

Dziś wracam po przerwie, ostatnie 2 tabsy antybiotyku dziś i już powinno być ok ;) Nowy trening którym aktualnie będę ćwiczył: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko 2x15 5.Pompki na poręczach 2xmax Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa 6 + regresja-3 sety po max rep 2.Gilotyna na skosie 5 x 15p/stały ciężar/rest 45s 3a Rozpiętki na poziomej 4 x 15p 3b Pompki klasyczne z nadgarstkami zwróconymi do wewn.(nie total,lekki skos) 4x max Bicepsy + ram./ram.prom 1.Uginanie stojąc rampa 8+ 2s regresji na max rep 2.Uginanie [...]

[...] 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x [...]

[...] 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 5x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x [...]

[...] 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 32kg 2. 6x 35kg 3. 5x 35kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 32kg 3. 6x [...]

Night luzik, nie musisz się tłumaczyć };-) każdemu przydałaby się doba co ma 48h, a pewnie po czasie i tak byłaby za krótka:-} Ale jakbyś mógł to może mi podpowiesz co zrobić z drugim dniem klatki. Tam były te wyciski z gumami 12x3, ale za bardzo jedna strona ciśnie a druga dociska więc niezbyt. Myślisz że na drugi dzień klatki będzie ok takie [...]

Trening z wczoraj. Sztanga skos 3x5 35kg Podciąganie na drażku 1-10,2-8,3-8-trzecia seria z pomocą. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5 45kg Martwy ciąg 2x5 70kg Wyciskanie sztangi prosto 3x5 35kg Przysiady ze sztangą 3x5 70kg Unoszenie hantli na bok 2x5 10kg Wspięcia na palce,maszyna 3x20 35kg-zwiekszyłem serie i powtórzenia. Uginanie sztangi [...]